Многие расценивают упражения на перекладине как сильные упражнения. На самом деле, так и есть – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Но, заниматься ими необходимо крайне внимательно.

Для начала, резко вспрыгивая на турник, вы вызываете слишком жесткое вытягивание позвоночника, т.о. Существует угроза травмы. Во-вторых, растяжка мышц проходит с большими усилиями, то есть к подтягиваниям нужно приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может стать причиной травм. Примите меры, иначе ваши тренировки могу стать причиной получения, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять упражнения и висы на перекладине, в то время, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. Т.о. Вы сможете постепенно повиснуть и так же не спеша вернуться со снаряда. Так ваши мышцы получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Также нужно учесть, что при болезнях типа сколиоза или артрита весьма важно проконсультироваться с вашим доктором. У нас, к сожалению, практически не развита спорт-медицина, однако врач, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Способ лучше заниматься упражнениями для коррекции осанки Вам только тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, еще очень эффективно для состояния позвоночника - плавание. У него, кстати, почти нет противопоказаний и переносится оно спиной куда легче, чем подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного вытянется и выпрямится. К тому же, это великолепный способ отдохнуть, позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/